★ 学会自律(二):建立奖惩机制

为什么我们会患上“拖拉症”?

拖拖拉拉,面对问题避而不谈、避而不做一直到问题爆发出来,才后悔莫及,这就是“拖拉症”。

我们面对问题的时候,总是倾向于先满足自己的享受,把问题延后,而实质上问题依然存在,甚至会因为时间的关系,变得更加严重。

而这个问题根深蒂固,是从小不知不觉中养成的观念,而养成这个观念的过程与很多因素有关。

如何解决?

关于这个问题,我们要回答:为什么我们很轻易就受到诱惑?

所谓的诱惑,是一种行为,就是我们去做了无法对自己有益、也无法对他人有益,有可能反而有害;但能令我们即时得到满足的事情。

如果我们要自律,我们就要拥有抵挡诱惑的能力。

而这种能力,也就是《少有人走的路》里面所说的自律的第一个原则:推迟满足感。

而针对这个,我采取了一个做法,就是建立一个针对自己的基于行为结果的奖惩机制,说白了,就是如果我完成了什么事情,那么就给自己小奖励。

我认为,从客观上刺激自己愉悦的感受,能够有效地重建自己享受满足感的次序,也就是能够推迟自己的满足感——在辛苦了一段时间后,享受到更大的欢愉。

奖惩机制的要点

  1. 奖励要有足够的吸引力。这个吸引力要达到一个你无法抗拒的地步,比如买个巧克力给自己吃、或是冰淇淋、或是看电影、或是出去逛街等等,说白了就是自己爱干的事。
  2. 明晰的描述结果图像。你的行动,一定要有一个明晰的结果图像,你要对你达成的目标有清晰地认识,而不是含含糊糊的。对结果图像的认知不清,会让我们陷入对行动的困惑,这样会极大的伤害我们的热情,甚至为我们的再次逃避制造借口。在这里推荐大家参考S.M.A.R.T原则,这一原则可以参考GTDlife的《小强升职记》里面的描述
  3. 严格遵守自己定下来的规则。
  4. 坚持。不可以中途中断,如果中途中断,而且又回到从前的样子,那么之前所做的努力都会成为无用功。在养成习惯中,努力的效果是不能积累的。

在坚持一段时间后,客观的愉悦感会转化为心理上的愉悦感,并将这种心理感受固定化。如果做到了这一步,恭喜自己吧!

我针对自己的做法

  1. 如果能连续星期一到星期五都坚持温习功课并达到每个星期给自己预定的目标,那么我可以在周六周日各享受电影一次。
  2. 如果我每日起床的时间都能在7点之前,那么我可以享受妈妈帮我弄的核桃(我很爱吃核桃)。

实际上,就是这样的规则:如果我能做到什么,那么我相应的享受什么。而如果我做不到什么,那么我就不能享受什么。

这是我这两天的思考,我觉得值得记录下来,希望对自己有帮助的同时,能够引出更多更好的建议与做法。

★ 深入浅出谈GTD﹕打倒『唐僧念』

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在写这篇文章之前﹐我突然想起我看过的经典香港电影《大话西游》来。我对电影里面周星驰饰演的孙悟空﹐以及罗家英饰演的唐僧印象深刻。

在电影里面﹐罗家英索饰演的唐僧极尽啰嗦之能事﹐所以当孙悟空面对菩萨的时候﹐他终于将内心中的怨气抒发出来﹕

『这个家伙没事就长篇大论婆婆妈妈叽叽歪歪,就好象整天有一只苍蝇,嗡……对不起,不是一只,是一堆苍蝇围着你,嗡…嗡…嗡…嗡…飞到你的耳朵里面,救命啊!救命啊!』

有时候﹐我们就像可怜的悟空一样﹐即使是想清静一会也不能。就算我们正在做着自以为是放松的事情﹐也不见得我们真的轻松。因为﹐在我们的脑海里面﹐还是有一个声音像唐僧一般不厌其烦的跳出来提醒自己﹕『嘿﹐你怎么还在泡澡﹖你有XX事没干呢﹗』

『唐僧念』﹐不管你想不想﹐总是会跳出来呱噪一番﹐令你头痛不已﹐却又无可奈何。

究竟有没有一种方法能让我们摆脱这样的困境﹖当然是有的。

我即将开始介绍的GTD就是这样的一种方法。可能大家对GTD这三个英文字母所代表的意义﹐还不清楚﹐因此我简单的说一下。

GTD=Getting things done

这是一个叫David Allen的美国人想出来的一个方法﹐目的在于让每个人都能解除压力﹐轻松生活﹐轻松工作﹐然后达到人生的目标。

怎么轻松生活﹐轻松工作﹐然后达到人生的目标﹖

这就要回到前面谈到的『唐僧念』了。想让自己的生活更加轻松﹐首先我们得解决掉这个讨厌的『唐僧念』。如果放任这种声音不断在脑里面回乡﹐最后我们肯定也会变得像孙悟空一样歇斯底里。

让你放松第一步﹕将『唐僧念』记下来

不管你是写在纸上或者其他什么地方﹐反正记下来就是了。为什么要记下来﹖你想把『唐僧念』打倒﹐就得知道『唐僧念』究竟念的士什么﹐这个和『想打倒敌人﹐就得清楚敌人的情况』的道理是一样的。

让你放松第二步﹕将『唐僧念』分门别类

敌人中间﹐也有存在『重量级选手』﹑『轻量级选手』以及『跳梁小丑』的分别﹐哪些是你需要花费大量精力去对付﹐哪些是不需要多少努力就可以打倒﹐又有哪些实际上是不用管的﹖

让你放松第三步﹕确定好与『唐僧念』决战的时间和地点

人﹐固有一死﹐但是绝不能死得窝窝囊囊的﹐既然确定了打倒的对象﹐就不能逃避它。因此﹐不管心里面有多么不情愿﹐还是赶紧定个地点定个时间与『唐僧念』决一死战吧﹗如果你连这一步都是拖拖拉拉﹐『唐僧念』就会一直在你耳边重复又重复的说那些你早已听腻的话﹐你永远的不得安生。

让你放松第四步﹕解决掉『唐僧念』

这一步﹐很简单﹐让我们用破釜沉舟的勇气把『唐僧念』给干掉﹗

让你放松第五步﹕回头看看﹐自己的成果如何

干完了一架﹐但是还不到放松的时候﹐回头看看﹐『唐僧念』是否仍然在那里装死。是否还没有死透透﹐检查一下﹐没有坏处。

好了﹐当以上五步都做完了﹐当所有的『唐僧念』都解决了﹐你的内心是否终于感到一种久违的宁静﹖

坐下来﹐喝上一杯清茶﹐或者泡上一壶香浓的咖啡﹐好好的品味这一种心情吧。

yibie言﹕本文没有按照传统的写作方法来写﹐所以有点担心大家看不懂我写的是什么。
本文里面的『唐僧念』所指的就是平时我们常常挂念在心的那些烦心事﹐这些事情﹐如果不去解决﹐就永远会压在我们的心头﹐随着这些事情的增多﹐我们心灵的负重也会增大﹐到了最后﹐就是不堪重负。

解决掉『唐僧念』﹐让我们放下重负﹐真正的享受生活。

GTD﹐就是这么用的。

Ps﹕其实﹐本文里面也只是把GTD中﹐大体的步骤写出来而已﹐下一篇将会给大家详细解说。