★ 学会自律(二):建立奖惩机制

为什么我们会患上“拖拉症”?

拖拖拉拉,面对问题避而不谈、避而不做一直到问题爆发出来,才后悔莫及,这就是“拖拉症”。

我们面对问题的时候,总是倾向于先满足自己的享受,把问题延后,而实质上问题依然存在,甚至会因为时间的关系,变得更加严重。

而这个问题根深蒂固,是从小不知不觉中养成的观念,而养成这个观念的过程与很多因素有关。

如何解决?

关于这个问题,我们要回答:为什么我们很轻易就受到诱惑?

所谓的诱惑,是一种行为,就是我们去做了无法对自己有益、也无法对他人有益,有可能反而有害;但能令我们即时得到满足的事情。

如果我们要自律,我们就要拥有抵挡诱惑的能力。

而这种能力,也就是《少有人走的路》里面所说的自律的第一个原则:推迟满足感。

而针对这个,我采取了一个做法,就是建立一个针对自己的基于行为结果的奖惩机制,说白了,就是如果我完成了什么事情,那么就给自己小奖励。

我认为,从客观上刺激自己愉悦的感受,能够有效地重建自己享受满足感的次序,也就是能够推迟自己的满足感——在辛苦了一段时间后,享受到更大的欢愉。

奖惩机制的要点

  1. 奖励要有足够的吸引力。这个吸引力要达到一个你无法抗拒的地步,比如买个巧克力给自己吃、或是冰淇淋、或是看电影、或是出去逛街等等,说白了就是自己爱干的事。
  2. 明晰的描述结果图像。你的行动,一定要有一个明晰的结果图像,你要对你达成的目标有清晰地认识,而不是含含糊糊的。对结果图像的认知不清,会让我们陷入对行动的困惑,这样会极大的伤害我们的热情,甚至为我们的再次逃避制造借口。在这里推荐大家参考S.M.A.R.T原则,这一原则可以参考GTDlife的《小强升职记》里面的描述
  3. 严格遵守自己定下来的规则。
  4. 坚持。不可以中途中断,如果中途中断,而且又回到从前的样子,那么之前所做的努力都会成为无用功。在养成习惯中,努力的效果是不能积累的。

在坚持一段时间后,客观的愉悦感会转化为心理上的愉悦感,并将这种心理感受固定化。如果做到了这一步,恭喜自己吧!

我针对自己的做法

  1. 如果能连续星期一到星期五都坚持温习功课并达到每个星期给自己预定的目标,那么我可以在周六周日各享受电影一次。
  2. 如果我每日起床的时间都能在7点之前,那么我可以享受妈妈帮我弄的核桃(我很爱吃核桃)。

实际上,就是这样的规则:如果我能做到什么,那么我相应的享受什么。而如果我做不到什么,那么我就不能享受什么。

这是我这两天的思考,我觉得值得记录下来,希望对自己有帮助的同时,能够引出更多更好的建议与做法。