★ 摘要:活力4大招,打造「不累」体质!

一、身体能量:健康的生活形态才能保持活力

①正确的事务是保持活力的最佳途径

■请把低GI(低升糖指数)食物加进你的菜单。这类食物含有丰富的维生素B,能安抚焦躁不安的神经,是精力重要来源

■别忽略让你开心的营养素色氨酸。能增加大脑血清素的含量,安定焦躁不安的情绪

■抗氧化食物班尼抗压。强有力的抗氧化剂,能增强免疫力,对抗自由基的破坏

■在需要使用大脑前一个小时,吃一些鱼肉、起司或鸡肉,有助于灵活大脑

②中医药膳帮你补气养生

③多喝水

■充足的水分能帮助身体代谢、动脑前喝水能增加思维敏捷、紧张时喝水能缓解情绪……

■建议喝温水(水温35~40°C)

■不建议含糖饮料,因为不解渴又会增加热量。

④运动保持活力

⑤适度休息

■工作每90分钟最好能休息一下

■午后最好能有30分钟休息

二、情绪能量:轻松转换正负面情绪

①把时间轴拉长来看事情

■面对讨厌的事可以把时间轴拉长来看,观点会变得有趣

②找对音乐才能真正减压

③静坐与深呼吸

■深呼吸其实是全身呼吸,呼吸时感觉看哪个其从头顶慢慢窜到较低,才能让气流贯全身

三、心智能量:培养专注力

①在自己的黄金时段专心做事

②记录九宫格日记

■九宫格日记最好在早晨写,记录昨日的日记及今日的规划,藉由过去日记看清昨天发生问题的本质,透过今日的计划可以更主动解决问题

四、精神能量:重寻工作与生活价值

■聆听自己内在的声音,找出自己的核心价值

注:在这篇文章中,又可以看出那句老话——身体是革命的本钱——的正确性来。

原文出自于:http://www.commonhealth.com.tw/article/index.jsp?page=1&id=5585

★ 快与慢的辨思

跑步,这几天我都在坚持。

我很胖,所以我跑得很慢,有很多人都可以从后面超过我,然后跑得远远的。

他们看起来跑得确实很快,然而,我跑到一半的时候,就看见他们已经停下,在路边休息,而我,虽然慢,但是一步一步的超越了他们。

这个时候的我,是否比他们快呢?

当然,也有一些人,真的非常厉害,他们不但跑得快,还能跑得远。通常,他们在我身边跑过之后,我是没有什么机会还能看到他们的背影的。

然而这种人很少,最多不过是一两个。

我在跑步观察到这个现象,不禁问自己,究竟怎样算是快怎样算是慢呢?

我想我还算是跑得快的。因为至少我跑得远。

长跑,是不讲快慢的,要相互比较的是谁能跑得更远。

虽然我是跑得慢,但我是踏踏实实的一步一步的去跑,一直跑到终点为止。别人虽然跑得快,但是如果你需要跑一千米,但是却只跑了一百米,这样的话,跑得快又如何呢?终点始终达不到。

当然,如果终点就一百米那么远,跑这么快确实是不错。只是,如果叫我跑一百米,我的速度虽然不快,但也不会慢多少,顶多是几秒的问题。

然而,我们要做的事情当中,有哪几样的终点只有一百米这么远呢?

那些跑得快又跑得远的人,是我们敬佩的人,但是,别人的跑道不是自己的跑道,别人的终点不是自己的终点,所以只要管好自己的跑道就好。

当然,跑得快又跑得远,这是一种能力,可以培养,可以在经过刻意的训练之后,获得这种能力。不过有些人天生的条件好一些,不但天生条件好,还很努力的训练,因此他们比所有人都跑得快,遇上这种人不必羡慕,因为虽然很多能力无法相比,但是起码还有一个能力是可以平肩的,那就是努力的能力。

无论是跑得多么好,他们在之前肯定也存在一个跑得慢的时期,其实天生的条件再好,没有一定练习与刺激是无法激发自己的能力出来的。即使自己没能像这些牛人那么牛,但是只要知道了其实牛人都是和我一样努力的人,那其实我没有什么好羡慕的。

所以,跑其实就是自己一个人的事情。旁人如何,那是不必多管,自己跑得究竟快慢,其实是自知的。

别人一时的快,及不上自己长久的慢。